تغذیه مناسب برای بیماران با فشار خون بالا

فشار خون بالا، بیماری شایعی در جوامع مختلف است. سبک زندگی افراد تاثیر مستقیمی در ابتلا یا عدم ابتلا به این بیماری دارد. با شروع چند عادت غذایی جدید می توانید فشار خون خود را کنترل و مصرف داروهای مورد نیاز برای کنترل آن را کاهش دهید.

خوراکی های مفید در کنترل فشار خون

پتاسیم، منیزیم و فیبر می توانند به کنترل فشار خون کمک کنند. میوه ها و سبزیجات سرشار از پتاسیم، منیزیم و فیبر هستند و سدیم کمی دارند. آب میوه فواید کمتری نسبت به خود میوه دارد، زیرا فیبر میوه در آن وجود ندارد. همچنین آجیل، دانه ها و مغزها، حبوبات، گوشت بدون چربی و مرغ منابع غنی از منیزیم هستند.

برای افزایش مقادیر پتاسیم، منیزیم و فیبر طبیعی در رژیم غذایی خود، مواد غذایی زیر فراموش نکنید:

    سیب

    زردآلو

    موز

    سبزی چغندر

    کلم بروکلی

    هویج

    برگ کلم

    لوبیا سبز

    خرما

    انگور

    نخود سبز

    کلم پیچ

    لوبیای لیما

    انبه

    خربزه

    پرتقال ها

    هلو

    آناناس

    سیب زمینی

    کشمش

    اسفناج

    نارنج

    توت فرنگی

    سیب زمینی های شیرین

    نارنگی

    گوجه فرنگی

   ماهی تن

    ماست (بدون چربی)